首のシワや輪郭のたるみが気になることがありませんか？スマホを長時間使用している方は、“テック・ネック（Tech Neck）”になっているかも？その原因と対策をまとめました。
テック・ネックとは？
「Tech Neck（テック・ネック）」という現象が、医学雑誌『Surgical Technology International』で発表されて話題になっています。その名の通り「デジタルテクノロジーが引き起こす首トラブル」の事で、具体的にはスマホの長時間使用で、首の皮膚がたるんでシワになる現象です。
テック・ネック原因は？
「テック・ネック」の最大の原因は、「毎日続く長時間のうつ向き姿勢」です。
成人の頭の重さは正面を見ているときは約５キロ、大きなスイカやボーリングの玉ほどもあります。これが、首を曲げる角度によってさらに重くなります。
アメリカのケネス・ハスラー医師の研究では、首の重さはうつむき姿勢で30度傾けると約3倍に、45度で4倍の２０キロもの負荷になるといいます。
毎日長時間のうつ向き姿勢が続くと、首の皮膚にたるみやシワが増えてしまうのです。これは、スマホに限らずノートパソコンでも同じです。とにかくうつむき姿勢が悪いのです。
テック・ネック対策法
では、どうすれば良いのでしょう？
スマホを見なければ良いのですが、それは非現実的な話。
そこで効果的な対策をお教えします。
長時間うつむかない
うつむいている時間が長いほど、首に負担がかかります。
そこで、スマホを見る時はソファーなどに横たわり、頭の重さを首にかけないようにして、正面でスマホを見ましょう。
スマホは目の高さで
うつむかないように、スマホはできるだけ高い位置で見ましょう。テーブルがあれば、肘をついて見るのも首のためには良い方法です。
首のリラクゼーション
首を強くマッサージしたり、ポキポキ鳴らす人がいますが、これは止めた方が安全です。首は重要な神経がたくさん通っているので、強くもむのは危険です。それよりも、首を伸ばすリラクゼーションをおすすめします。東京脳神経センターの松井博士考案のたった30秒でできる方法です。
（やり方）
① 両手を首の後ろに組んで頭をゆっくり後ろに倒す
②頭の重さを手にあずけ、首の力を抜き、30秒天井を見つめる
これだけで、シワが伸びて、たるみも予防できます。出来れば30分に一回行ってください。ただし、ひっくり返らない様に背もたれのあるイスで。
自分に合った枕
枕が高いとうつむいているのと同じ状態で、シワ・たるみの原因になります。高すぎない物を選びましょう。形・硬さは自分で心地よいと思うものを選べば大丈夫です。
首は一番年齢の現れやすい部分です。人と話すとき、嫌でも首は目につくもの。正しくスマホを使って若々しい首を保ちましょう。
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